trening nog

No to dziś trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 18 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 36 kg C2. wznosy tułowia z opadu - D. plank 1 minuta zrobilam film z przysiadem > moge Ci wysłać na priv? Obliques? Ruda? Zmieniony przez - nie_mowie_nie w [...]

Witojcie ;-) Dziś był dzień barków, nóg oraz prostowników :d Miałem problemy z aparatem bo nie chce mi się coś włączyć więc mam nagrane tylko te ćwiczenia które robiłem w domu. Przepraszam z góry za jakość ale inaczej nie mogłem;x Piątek - Trening: Nogi, Barki, Prostowniki Barki: *Przedni akton - 3 serie po 10 powtórzeń (2x12,5kg) [...]

Dzień treningowy Trening 1.Przysiad tylny 46x10/56x10/66x10/76x10/87x10 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 30x12/40x12/42x12/48x10 3.Sissy squat ccx15/ccx15/ccx15 4.Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 14x15/20x15/22x15/22x15 5.Wspięcia siedząc 42x30/44x30/46x30/50x30/56x30 +15 minut aero Komentarze do treningu 1. Ok 2. W miarę ok. 3. [...]

Tydzien 12 dzień 78 DT dzien pierwszy odwadniania czuje sie dobrze, pobolewa mnie głowa trening wypasiony, nie powiem :D Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 22/27/32/32/37/42/47x10 52x8 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s sztabki 3/3/4/4/5/5/6/6 ( szósta jes podwójna ) 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 20/20/25/25/30/30/30x8/30x8 2b. wyciskanie [...]

****Dzień:43**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg NOGI: 1.Przysiad Tylni: 8x120kg/8x125kg/6x131kg/6x142kg---FILMIK--- 2.Szyzyfki: 15,15,15 + 10kg 3.Uginanie nóg w siadzie: 10x76kg/8,8,8x84kg 4.Wykroki: 20,20,20x40kg 5.Uginanie leżąc: 10x45kg/8,8,8x47,5 1.Wspięcia stojąc: 20,20,20,20x75kg 2.Wspięcia siedząc: [...]

[...] czuję coraz lepiej, staram się pracować tylko nim. Lubię ból w innych mięśniach, ale w bicepsie, to jeszcze dziwne uczucie - muszę się nauczyć to lubić. ----------------------------------- Brak mi ostatnio czasu (przeprowadzka na nowe miejsce) i motywacji do treningu oraz jedzenia... :-| Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-12-19 13:52:04

[...] oparciu o kolano 1 seria FST 7 Brzuch 8-10 serii Przed Treningiem 1200mg Nootropil 15g BCAA 2 porcje Anadraulic PUMP 3g Beta-Alanina 3g L-karnityna 5g Jabłczanu kreatyny PO treningu godz 10 20g hydrolizatu + 30g wpc + 20g cukrów +5g leucyny Po godzinie od treningu 400g ziemniaków + 200g jogurtu naturalnego + 30g wpc Zmieniony przez - Dj_Smalec w [...]

[...] razu łatwiej, filmik jest nagrany ale jakość straszna nawet nie wstawiam, tym bardziej że tylko do 5 ruchu nagrane, ale mogę powiedzieć, że było łatwo! Ogólnie to dzisiejszy trening przekładam na jutro, dzisiaj jakoś nie mam mocy, żeby iść poćwiczyć :-) Wczoraj się ważyłem na czczo - równo 78kg - pas 84cm, coś tam poszło niestety i w brzuch %-)

[...] SZTANGI NAD GŁOWĄ : – 40 kg ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Ogolny Trening na zwiekszenie siły i osiagów podczas treningu. INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : Splita 4 miesiace ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]

[...] nóg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg MCNP 12x58.5kg 10x68.5kg 8x72.5kg 6x82.5kg Żuraw 10xcc 9xcc 8xcc Syzyfki 15x2.5kg 15x2.5kg 15x2.5kg Dziś była moc ! trening trwał 65-70 min.Nogi mega skatowane.Mcnp zniszczył dwójki a po żurawiu ledwo moge chodzić,fajne uczucie.Czwórki fajna pompka ale bez porównania z dwójkami ! pozdr ;]

Niestety z braku czasu nie było wypiski z ostatniego treningu - moja wina! Dzisiejszy trening: 1. Podrzut na barki 60kg x 5 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3 2. Przysiad 60kg x 5 100kg x 5 120kg x 5 135kg x 5 145kg x 5 3. Wycisk sztangielek na klatkę skos dodatni 50kg x 8 x 8 x 5 (waga 1 sztangielki) 4. Wycisk sztangi na barki do czoła smith maszyna [...]

[...] ze sztangą 22 x12/17 x12/17 x12/22 x8 20 x12/22.5 x10/22.5 x8/20 x10 17.5 x12/20 x12/22.5 x12/25 x12 5. Unoszenie nóg w podporze 3 x 15reps 3 x 15reps 3 x 15reps trening bez wiekszych klopotow, slabo sie dzis czulem bo generalnie nie jestem jeszcze w najlepszej formie, ale i tak dalo rade. Podciaganie najs bez klopotow, uginanie na 45 [...]

Wxzorajszy trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/max 60kg/15 70kg/10 80kg/6 2. Ściąganie do klatki od góry wąsk0 chwyt neutralny 60kg/15 65kg/10 70kg/6 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/15 32kg/10 32kg/8 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 50kg/15 50kg/10 50kg/6 [...]

[...] 5/5 - ogólne odczucia Coz moge wiecej powiedziec? Pobudzenie swietne Wytrzymalosc i pompa na wysokim poziomie Krotsze przerwy miedzy seriami Zanotowalem wzrost sily :) Po treningu nogi jak z waty Ledwo do domu doszedlem Przez 2 dni byly zakwasy Nie widze wiekszej roznicy jak sie wezmie porcje 12 czy 18 g mimo ze waze >90 kg Na mnie swietnie [...]

W domu napewno lepiej, tylko że czasem mój kompan treningowy jak nie dotrze to ja też musze opuścić trening bo nie mam pełnego zaufania do moich nóg a w moim teraźniejszym fbw na kazdym treningu robie siady..

[...] clenburexin, bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b05e215321b460699e79aa90d69cf14.JPG +aeroby - eliptyk 25 minut obciążenie 8/20, bieżnia 15minut tempo ok.7 km/h jak zawsze piątkowy trening zrobił mi miazgę z nóg. bułgar na raty, miałam ochotę ominąć to ćwiczenie. wyjątkowo dzisiaj dość lekko poszły wznosy. ------------ Saida - cieszę się, bo jutro [...]

Jakaś choroba łapie, ale się nie dam. Gardło trochę boli no i katar... Obudziłem się cały mokry.. gorzej jak po treningu nóg %-) Ale bym sobie poszedł na trening a tu jeszcze jutro dzień wolny#-P

****Dzień:49**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg NOGI: 1.Przysiad Tylni: 8x120kg/8,8,8x125kg 2.Szyzyfki: 15,15,15 + 10kg 3.Uginanie nóg w siadzie: 10x76kg/8,8,8x84kg 4.Wykroki: 20,20,20x40kg 5.Uginanie leżąc: 10x40kg/8,8,8x45kg 1.Wspięcia stojąc: 20,20,20,20x75kg 2.Wspięcia siedząc: 30,30,30,30x67kg 1.Brzuch [...]

Na wzmocnienie nóg najlepszą odżywką jest siłownia i odpowiedni trening.

Chętnie bym sobie rozłożył trening barków i nóg na osobny dzień i całego splita na 4 dni, ale niestety na razie jestem ograniczony tymi 3 dniami i muszę to połączyć. Reszta będzie ok? Jak wypełnić ankietę?